피트니스 시대, 운동 피로로 인한 역효과와 그 해결책은?

신명진 2017-02-02  
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운동을 통한 건강관리와 웰빙을 위한 몸매관리는 삶의 질을 높이기 위한 필수요소로 자리 잡은 지 오래다. 특히 피트니스를 통해 건강과 멋진 몸매를 한 번에 얻기 위한 노력은 이제 보편화되고 있다.

하지만, 할 일 많고 시간 부족한 직장인들에게 이러한 피트니스 활동은 언제나 어렵다. 부족한 시간도 시간이지만, 퇴근 후 피곤한 몸을 이끌고 피트니스 클럽에 가다 보면 되려 몸에 피로가 쌓여만 가는 느낌이다.

20대부터 피트니스 클럽을 열심히 다니면서 웨이트 트레이닝을 즐겨온 직장인 한 모씨(37세, 서울 용산 거주)도 이와 같은 어려움을 호소했다. 한씨는 "퇴근 후 피트니스 클럽을 열심히 다녀왔는데, 운동으로 쌓인 피로가 충분히 풀리지 않아 일상생활에서 불편함을 느낄 정도였다. 하지만 직장생활로 바쁘다 보니 충분히 피로를 풀만한 기회가 없었다. 그래서 결국 지난 해부터 운동을 쉬게 되었다." 라며 "운동은 꾸준히 해야 의미가 있는데, 운동으로 쌓인 피로 때문에 운동을 쉬게 된다면 운동을 할 이유가 없어진다."라고 말했다.

한씨와 같은 어려움을 호소하는 이들이 적지 않다. SNS에서는 훌륭한 자기관리로 멋진 몸매를 자랑하는 SNS 셀렙들이 수두룩하지만 어디까지나 남들 이야기일 뿐, 피로를 풀 시간조차도 없는 직장인에게는 그저 꿈 같은 이야기처럼 느껴진다. 운동을 할수록 피로만 쌓여가는 바쁜 현실 속에서 멋진 몸매와 건강은 불가능해 보일 뿐이다. 하지만 건강과 멋진 몸매는 결국 삶의 질과 직결되는 문제이기 때문에 포기할 수도 없는 노릇이다.

이렇게 직장인들에게는 모든 것이 불리해 보이기만 한다. 그래도 정말 방법은 없는 것일까?

여기서 문제를 해결할 수 있는 것은 바로 운동의 기본 원리인 '수축과 이완' 이다.

바쁜 직장인들에게는 운동만 열심히 하는 것보다도 운동으로 쌓인 피로를 푸는 활동으로 균형을 맞추는 것이 더 중요할 수 있다. 결과적으로는 더욱 오랫동안 꾸준히 운동을 할 수 있도록 하기 때문이다. 많은 이들이 피트니스 클럽에 가서 열심히 운동을 하지만 이는 자칫 '수축'에만 집중하는 것이 될 수 있다. 웨이트 트레이닝 원리인 '수축과 이완'에서 오직 수축만 하는 것으로 마치 역기를 들어 올리기만 하고 내려놓지는 않는 것이라는 뜻이다.

운동이 수축이라면 이완은 무엇일까? 집에서 충분히 휴식을 취하는 것으로 생각할 수 있다. 맞는 말이다. 하지만, 다른 관점에서 이는 '소극적 이완'일 수 있다. 무거운 역기를 들어올린 만큼의 노력을, 즉 '수축'에 대한 노력을 '이완'에도 쏟는다면 이는 '적극적 이완'일 것이다. 그러한 노력에 대표적인 것으로 '마사지'가 있다.

실제로 호주의 에디스 코완 대학(Edith Cowan University) 의 연구팀(Zainal Zainuddin(MS), Mike Newton(MS), Paul Sacco(PhD), 와 Kazunori Nosaka(PhD) 은 연구논문 '마사지가 지연성근육통, 근육붓기 그리고 근육기능회복에 미치는 영향(Effects of Massage on Delayed-Onset Muscle Soreness, Swelling, and Recovery of Muscle Function)'에서 마사지가 DOMS(Delayed-Onset Muscle Soreness), 즉 '지연성근육통'의 통증을 근육 기능에 아무런 영향을 미치지 않고 감소시킨다는 것을 관찰하였다.

하지만 바쁘고 고단한 일상의 직장인들에게는 마사지조차도 적지 않은 부담이 될 수 있다. 매주, 두, 세번의 마사지를 통해 운동과 바쁜 일상으로 인해 쌓인 피로를 풀면 금상첨화이겠지만 아무래도 시간과 경제적인 측면에서 망설여진다.

안마의자도 좋은 대안이 될 수 있다. 사실 안마의자는 원래 일반적인 의자에 단순 왕복운동을 하는 마사지 롤러를 부착한 제품으로 안마의자라고 부르기도 민망한 제품이었다. 하지만 수십년의 시간이 흘러 세상이 발전하고 다양한 아이디어와 신기술이 접목되면서 안마의자는 전문 마사지 부럽지 않은 훌륭한 효과를 내고 있다. 물론 사람 손으로 하는 마사지에 비할 바는 아니겠지만, 마사지가 필요한 신체부위를 정확히 집어 마사지하는 수준은 상당하니 바쁜 직장인들에게 충분한 '이완'을 제공하기에는 충분할 것이다.

안마의자 전문가 맥스케어(Maxcare)의 김주형 대표는 "피트니스 클럽 인구가 많아지면서 웨이트 트레이닝에 열중하는 직장인들이 많아졌지만, 정작 꾸준히 운동하는 직장인들은 아직 드문데 이는 필연적인 운동 피로 때문이다." 면서 "진정한 피트니스 문화가 정착되고 직장인들의 삶의 질을 개선하기 위해서는 운동 피로 회복에도 관심을 가지는 태도가 필요하다."고 말했다.

운동만큼 바쁜 직장인들의 건강에 중요한 것은 없겠지만, 무엇이든 균형을 잡아야 가장 좋은 결과를 볼 수 있음을 생각해 볼 때, 운동만큼이나 운동피로를 회복하는 노력도 간과해서는 안됨을 기억해야 할 것이다.

 

 

 

Global News Network 'AVING'

 

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